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扎心了!据说这就是多数糖友日常心情的写照

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2021-08-29

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很多人表示,确诊糖尿病后有时感觉就像是在坐过山车,起起伏伏,不知道一会就会发生什么。我们每天都在和血糖作各种各样的斗争,无形中增加了心理压力,也伴随着沮丧和失败、挣扎和无奈的感觉。不过值得庆幸的人,与糖尿病相伴的每一天相对于之前情况都在变得更好,回头来看对我们而言也是一种心理安慰。因此虽然不太喜欢有了糖尿病后心情过山车的生活,但我还是在这样的生活里找到了很多方法可以系好安全带,去尝试努力享受这趟旅程。

确诊糖尿病后你每天的生活都是什么样?

我为你总结了糖友的日常心情,并总结出了四种类型,一起来看看是不是你每天心情的写照吧!

第一种心情:挫折和失败

- "这个血糖怎么这么高?这怎么可能?我都按昨天的食量和剂量吃的,这也差太多了!"

- "哇,我今天真的太糟糕了。没有一件事能让我开心。我到底能不能控好糖?。"

- "我运动了这么长时间,又没有乱吃东西,血糖还往上升了?到底咋搞?简直要命!!"

心情小贴士:

·有超过22种因素会影响血糖,所以别太难过。并不是每一个超出控制范围都是你的错,也不一定每一天的血糖都能在你控制之下。

·血糖高到16或者低到2.8都不代表你的“失败”;它只是一个客观的数据,是提醒我们做出改变的信息。

·沮丧是没有用的,只会让我们感觉很糟糕。多寻找一些答案会让你好更多。此时此刻,我可以做什么来改变?明天我怎样才能做得更好?

·低碳水的饮食方法能让你更好的控制血糖

·出门去散散步(即使是五分钟也会一些效果)。

·做五次深呼吸

第二种心情:挣扎

- "糖尿病要注意的问题太多了,受不了!"

- "自从确诊以来,我的精神就没放松过!"

- "我已经厌倦了有了糖尿病的生活!"

心情小贴士:

·学会感恩:与部分像是早已经下了判决书的疾病相比,糖尿病产生的 "负担 "并不大。在科技进步的今天,我们已经拥有了很多让我们更好生活的事物,比如:胰岛素、胰岛素笔、动态血糖仪(CGM)、胰岛素泵等等,还有支持我们的朋友和家人。因此从某些角度来看,不努力管理糖尿病就是自私的行为。

·为什么你一定要努力控糖?当血糖在一定范围内时,你会对家人更友善,更有耐心,会成为更好的自己;一旦血糖控制好,你会有更多的精力去做快乐的事情;你笑容更多,压力更小,睡眠更好,可以更清晰地思考

·尝试佩戴胰岛素泵和动态血糖仪,有了他们你就可以减少了一些痛苦:不用每天注射,不用每天反复的扎手指

第三种心情:内疚

- "我为什么没忍住呢?我为什么要暴饮暴食呢!"

- "我怎么管不住我自己......"

- "我怎么可能再犯同样的错误呢?"

心情小贴士:

·在每次嘴馋的时候想一想吃完以后的后果。

·了解每种食物对身体的影响情况。

·活在当下:很多内疚感来自于对我过去所做事情的负面心情(例如,"我为什么要吃那个!")。当一个错误的决定已经发生,我们就承认它,从中学习,并在下一次做得更好。

·让自己远离诱人的食物,或者让它们更难接触到(例如,让家人把它们藏起来)。

·培养自己的习惯,只有在真正感到饿的时候才吃东西;我们经常把口渴或无聊误认为饥饿。


第四种心情:罕见的成就

- "这顿饭吃完我血糖竟然没有大起伏!很不错。"

- "今天血糖都在正常范围内了,我太厉害了。"

心情小贴士:

·回忆自己都做了些什么

·哪些行为和选择有助于使我今天的血糖保持在正常范围内?


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